bardzo nog

[...] 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dzisiaj trening klatki naprawdę fajny, skos dodatni delikatnie, ale skos ujemny bardzo dobrze wszedł. :-)) Co do reszty, łydki delikatnie, a przywodziciel na tyle, na ile maszyna pozwoli. %-)

[...] drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / ( 33,5kg x 10 / 23,5kg x 10 / 16,5kg x 10 / 9,5kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 12) Kółko: 16/16/16 13) Plank: x4 Trening bardzo fajny, nogi dalej niedysponowane, może jutro będą zregenerowane. %-)

[...] że dobrze zrobiła mi ta przerwa, organizm w pełni się zregenerował i wyleczył. Co najważniejsze głowa odpoczęła i chęci do trenowania wróciły. Powrót do formy z marca był bardzo szybki i przyjemny, co mnie zdziwiło jak lekko notuje progres z treningu na trening. Obecnie jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle [...]

[...] nie będe ukrywal, nóg nie zrobiłem mimo ze z nogą lepiej ale dam jej jeszcze odpoczać. Z cięzarami problemów nie było, dałem rade zrobić to co zaplanowane, ale samopoczucie bardzo średnie. Apetyt też nieco gorszy... mam nadzieje, że to nie jest początek choroby, chociaz jak widze ile znajomych pada teraz to mam wątpliwości. Mimo wszystko jestem [...]

[...] pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady) D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s [...]

[...] ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo ćwiczenie daje popalić. Nawet bardzo. Reszta OK. A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. [...]

Czwartek: Czas 1h13 Jak zwykle męczący. A żurawie to padaka jakaś. Próbowałem jakoś gumami si asekurować aby było łatwiej. Niestety niewielka różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; [...]

[...] sie na wiór i wystartować jeszcze w 95kg. To bedzie dla mnie decydujący sezon czy bede sie dalej w to bawić.jeśli nie zdołam chociaż powtórzyć wyniku z tamtego roku (byłbym bardzo usatysfakcjonowany) to chyba sobie daruje z racji niskiego budżetu. A to jest bardzo niestety ważne w tej dyscyplinie.Koszta już w tych wyższych kategoriach dochodza [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

Eh wyjechałam z miasta na weekend i poszłam do tutejszej siłowni ale tylko się zawiodłam, bardzo nieudany trening mi się trafił albo jakiś zły dzień na siłownię. Bałagan straszny z ciężarami i ze sprzętem, nikt po sobie maszyn nie sprzątał i nie wiadomo było czy ktoś korzysta czy nie, poszłam robić inne ćwiczenie to już nie dało rady wrócić na [...]

[...] najgorzejto wyszło :) Mam takie pytania: -jaki rodzaj chwytu powinnam zastosować do uginania ramion ze sztangielkami? -francuski czy 5kg to nie za dużo na pierwszy raz? bo bardzo ciężko było, ale dałam radę! ogólnie nie wiem jeszcze jak z dobieraniem ciężaru, ale jakoś poszło i nawet nieźle się spociłam przy tym , a siostra przeze mnie 10minut [...]

[...] przeszłam na kolejny etap treningu czyli serie łączone i 60 sekund przerwy między parami i 10-12 powtórzeń teraz trochę danych nt ciężarów na jakich ćwiczyłam, wiem że to bardzo pobieżne informacje ale zajęło mi chwilę nim doszłam do tego jak ten internet cudownie mi działa No to ostatni tydzień wyglądał tak: Dzien1. 1a wiosło sztangielka [...]

A dziś trochę gorzej z tymi proporcjami, kolacja zawsze najtrudniejsza dla mnie żeby dopasować i się zmieścić ze wszystkim. Za to makrelka wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy [...]

Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]

[...] i mało technicznie, 6powt. nie dałem rady, za głęboko siadłem. 2.ćwiczenie seria.1- Po pierwszym ćwiczeniu była taka pompa że musiałem robić tylko 18kg. seria.2- Masakra, bardzo ciężko, cały spocony. seria.3- Łatwiej niż w 2 serii, długi odpoczynek między seriami. seria.4- Łatwo, długa przerwa, ładnie było czuć prace mięśni. 3.ćwiczenie [...]

[...] PIĄTEK NOGI-BRZUCH NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 40kg/50kg/70kg/85kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 6bloczek/7bloczek/8bloczek/5bloczek(bardzo powoli) 3 Wykroki z hantlami 10/8 4 Przysiady na suwnicy 10 80kg 5 Wspięcia na palce 25/20/20 BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty [...]

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

[...] ale co najciekawsze - miesnie nog jako największa grupa mięsniowa, na dodatek uzywana caly czas na codzien spala najwieksza ilosc kcal. rozbudowane miesnie nog daja ci bardzo szybki metabolizm i mozliwosc uzyskania nizszego niz dotychczas poziomu bf. sadzac po fotkach ZDECYDOWANIE przesadzasz, ale jesli wciaz jestes niezadowolona i nogi ci [...]

No boczki troche za za bardzo wystają xD wydaje mi sie ze jakbys troszke podciagneła majteczki to by ,,tyłek" lepiej wyglądał Rób oczywiście brzuszek bieganko i ćwiczenia na tyłeczek, żeby był soczysty Ćwiczenie które ci pomogą Rowerek po pierwsze Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia [...]

[...] stojąc z hantlami 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń CARDIO 25 min Suplementacja Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy Dieta Bez zmian Sampoczucie całkiem ok chociaz bardzo ciezko mi ię dzisiaj trenowało